Zone pulsa
Pet raspona pulsa od laganog do punog gasa, postavljenih automatski iz podataka u Zdravlju kao u Appleovoj aplikaciji Trening, ili iz tvojih vrijednosti.
Zone dijele puls na treningu u pet raspona, od laganog u zoni 1 do vrlo napornog u zoni 5, a Pajdo prikazuje minute provedene u svakoj.
Automatske zone kreću od datuma rođenja u Zdravlju, kao u Appleovoj aplikaciji Trening. Pajdo tvoj najviši puls procjenjuje kao 208 minus 0,7 puta tvoja dob, formulom iz analize 351 istraživanja koja starijim odraslima odgovara bolje od 220 minus dob. Razlika između tvog uobičajenog pulsa tijekom odmaranja i tog maksimuma je rezerva pulsa, kojom smjernice za vježbanje određuju intenzitet. Zona 1 počinje na pola te rezerve, a zone 2 do 5 na 60, 70, 80 i 90 %. Obje vrijednosti osvježavaju se prvog u mjesecu.
Bez datuma rođenja Pajdo maksimum procjenjuje iz najvišeg pulsa zadržanog na treningu u zadnjih godinu dana, a on je nizak ako rijetko ideš do kraja. Bez pulsa tijekom odmaranja zone su postoci maksimuma.
Svaka formula je procjena. Ako svoj maksimum znaš iz testa ili od trenera, upiši ga u Postavkama, po želji uz puls tijekom odmaranja, i Pajdo ga odmah koristi.
Vrijedi probati
Trči toliko sporo da možeš pričati
Test razgovora najjednostavnije je mjerilo tempa. Pri umjerenom naporu još možeš pričati, ali ne i pjevati. Ako između udisaja izgovoriš tek pokoju riječ, to je visok intenzitet.
Lagano trčanje nije lijeno trčanje. Pregledi treninga dobro utreniranih trkača i biciklista pokazuju da većinu vremena treniraju niskim intenzitetom, uz manji dio napornog rada.
Probaj: sljedećih nekoliko trčanja odradi tempom za razgovor i gledaj vrijeme na nogama, a ne brzinu. Zadihanost ostavi za jedan ili dva treninga tjedno.
Čitaj dalje
Izvori
- View heart rate zones on Apple Watch, Apple Support
- Age-predicted maximal heart rate revisited (Tanaka, Monahan and Seals 2001), Journal of the American College of Cardiology
- ACSM position stand: quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness (Garber et al. 2011), Medicine & Science in Sports & Exercise
- Benefits of exercise, NHS
- Couch to 5K running plan, NHS Better Health
- The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes (Stöggl and Sperlich 2015), Frontiers in Physiology
Provjereno 18. rujna 2026. prema ovim izvorima.
Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.