Kardio oporavak
Koliko ti puls padne u prvoj minuti nakon što završiš trening, prema procjeni Apple Watcha.
Kad prestaneš vježbati, puls isprva brzo pada, a onda sve sporije. Kardio oporavak je veličina tog prvog pada: najviši puls na treningu minus puls minutu nakon završetka treninga. Veći broj znači da se srce brže smiruje.
Apple Watch ga procjenjuje nakon treninga koje s njim snimiš i sprema u Zdravlje. U prvoj minuti tijelo uglavnom ponovno povlači kočnicu, pa ona otkriva koliko se brzo vraćaš u ritam.
Broj jako ovisi o samom treningu. Mijenjaju ga to koliko je bilo naporno pred sam kraj, krećeš li se i dalje nakon toga, pa čak i držanje. Za najpošteniju usporedbu završi trening kad stvarno staneš i uspoređuj slične treninge.
U istraživanjima se dobro utrenirani sportaši oporavljaju brže od netreniranih. Pajdo uzima prosjek dnevnih treninga i crta ga uz tvoj uobičajeni raspon, nikad uz tuđi.
Što obično gura prema gore
- Bolja aerobna kondicija
Čitaj dalje
Izvori
- HKQuantityTypeIdentifier.heartRateRecoveryOneMinute, Apple Developer Documentation
- Heart rate recovery: autonomic determinants, methods of assessment and association with mortality and cardiovascular diseases (Peçanha et al., 2014), Clinical Physiology and Functional Imaging
- A systematic review on heart-rate recovery to monitor changes in training status in athletes, International Journal of Sports Physiology and Performance
- Vagally mediated heart rate recovery after exercise is accelerated in athletes (Imai et al., 1994, small study), Journal of the American College of Cardiology
- Heart rate recovery after submaximal exercise in four different recovery protocols in male athletes and non-athletes, Journal of Sports Science and Medicine
Provjereno 18. rujna 2026. prema ovim izvorima.
Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.