Khôi phục tim mạch
Nhịp tim của bạn giảm được bao nhiêu trong phút đầu tiên sau khi kết thúc buổi tập, theo ước tính của Apple Watch.
Khi bạn ngừng tập, nhịp tim giảm nhanh lúc đầu rồi chậm dần. Khôi phục tim mạch là độ lớn của đợt giảm đầu tiên đó: nhịp tim cao nhất khi tập trừ đi nhịp tim một phút sau khi kết thúc buổi tập. Số càng lớn nghĩa là tim lắng xuống càng nhanh.
Apple Watch ước tính nó sau những buổi tập được ghi bằng đồng hồ và lưu vào ứng dụng Sức khỏe. Phút đầu tiên chủ yếu là lúc cơ thể đạp phanh trở lại, nên đây là khung cửa để thấy bạn hồi lại nhanh đến đâu.
Con số phụ thuộc nhiều vào chính buổi tập. Bạn gắng sức đến đâu ngay trước lúc kết thúc, có tiếp tục vận động sau đó không, và cả tư thế của bạn đều làm nó thay đổi. Để so cho công bằng nhất, hãy kết thúc buổi tập đúng lúc bạn thực sự dừng, và so những buổi tập giống nhau.
Trong các nghiên cứu, vận động viên tập luyện bài bản hồi lại nhanh hơn người không tập. Pajdo lấy trung bình các buổi tập trong ngày và vẽ biểu đồ so với mức quen thuộc của bạn, không bao giờ so với người khác.
Điều thường đẩy nó lên
- Sức bền tim mạch tốt hơn
Đọc tiếp
Nguồn
- HKQuantityTypeIdentifier.heartRateRecoveryOneMinute, Apple Developer Documentation
- Heart rate recovery: autonomic determinants, methods of assessment and association with mortality and cardiovascular diseases (Peçanha et al., 2014), Clinical Physiology and Functional Imaging
- A systematic review on heart-rate recovery to monitor changes in training status in athletes, International Journal of Sports Physiology and Performance
- Vagally mediated heart rate recovery after exercise is accelerated in athletes (Imai et al., 1994, small study), Journal of the American College of Cardiology
- Heart rate recovery after submaximal exercise in four different recovery protocols in male athletes and non-athletes, Journal of Sports Science and Medicine
Đã đối chiếu với các nguồn này vào 18 tháng 9, 2026.
Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.