Tempa iz VDOT-a

VDOT je ocjena kondicije trenera Jacka Danielsa, očitana iz nedavnog vremena utrke. Tempa treninga, od laganih trčanja do kratkih brzih ponavljanja, udjeli su te ocjene i prate tvoju formu.

VDOT dolazi iz jednadžbi koje su Jack Daniels i Jimmy Gilbert objavili 1979. One vrijeme utrke čitaju kao potrošnju kisika koju bi taj tempo tražio, pa je 5 km za 24:08 VDOT 40, a 5 km za 19:57 VDOT 50. U jedan broj spaja aerobni kapacitet, koliko ga možeš držati i ekonomičnost trčanja. To je trenerski alat, ne laboratorijski test, i nije kardio kondicija (VO2 maks.) s tvog Apple Watcha. U studiji iz 2026. o predviđanju vremena za Valencia Marathon iz polumaratona VDOT je bio blizu za najbrže trkače, a dalje za sporije.

Daniels tempa treninga postavlja kao udjele VDOT-a: lagana trčanja na oko 59 do 74 %, prag u visokim 80-ima, intervale blizu 100 %, a kratka ponavljanja još brže. Maratonski tempo je maratonsko vrijeme tog VDOT-a.

Pajdo VDOT uzima iz najboljeg rezultata utrke ili testa na vrijeme koji upišeš (vrijedi 90 dana) te iz trčanja od 3 km ili dužih u zadnjih 60 dana. Tempa treninga dolaze iz te kondicije, nikad iz tvog cilja. Još nema procjene? Onda trčanja vodi puls.

Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.

Sve teme