Tempo fra VDOT

VDOT er treneren Jack Daniels' formtall, lest av en fersk løpstid. Treningstempoet, fra rolige turer til raske drag, settes som andeler av det, så det passer løperen du er nå.

VDOT kommer fra ligninger Jack Daniels og Jimmy Gilbert publiserte i 1979. De leser en løpstid som oksygenopptaket tempoet krever, så en 5 km på 24:08 gir VDOT 40 og en på 19:57 gir VDOT 50. Tallet slår sammen aerob kapasitet, hvor mye av den du kan holde og løpsøkonomi. Det er et treningsverktøy, ikke en laboratorietest, og ikke Kondisjon (VO2-maks) fra Apple Watch. I en studie fra 2026 som forutså tider på Valencia Marathon ut fra halvmaraton lå VDOT nær for de raskeste løperne og lenger unna for de saktere.

Daniels setter treningstempo som andeler av VDOT: rolige turer på rundt 59 til 74 %, terskel i de høye 80-tallet, intervaller nær 100 % og raske drag enda raskere. Maratontempoet er tempoet som maratontiden til VDOT-en gir.

Pajdo henter VDOT fra det beste av et løp eller testløp du legger inn (det teller i 90 dager) og løpeturene dine på 3 km eller mer de siste 60 dagene. Tempoet kommer fra formen, aldri fra målet ditt. Ikke noe anslag ennå? Da styrer pulsen løpingen din.

Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.

Alle temaer