Tempo's uit VDOT

VDOT is het fitnesscijfer van coach Jack Daniels, afgeleid uit een recente wedstrijdtijd. Trainingstempo's, van rustig lopen tot snelle herhalingen, zijn delen ervan en passen bij jou nu.

VDOT komt uit vergelijkingen die Jack Daniels en Jimmy Gilbert in 1979 publiceerden. Ze lezen een wedstrijdtijd als de zuurstofopname die dat tempo zou vragen, dus een 5 km in 24:08 is een VDOT van 40 en een 5 km in 19:57 is er een van 50. Het bundelt aerobe capaciteit, hoeveel daarvan je kunt volhouden en loopeconomie in één getal. Het is een coachinginstrument, geen labtest en niet de cardioconditie (VO2 max) van je Apple Watch. Bij het voorspellen van tijden voor de Valencia Marathon uit halve marathons zat VDOT volgens een studie uit 2026 dichtbij voor de snelste lopers en verder ernaast voor langzamere.

Daniels stelt trainingstempo's in als delen van VDOT: rustige loopsessies op ongeveer 59 tot 74%, drempel in de hoge 80-en, intervallen dicht bij 100% en korte herhalingen nog sneller. Marathontempo is de marathontijd van de VDOT.

Pajdo haalt je VDOT uit de beste van een wedstrijd of tijdrit die je invult (die telt 90 dagen) en je hardloopsessies van 3 km of meer van de afgelopen 60 dagen. Trainingstempo's komen uit die fitheid, nooit uit je doel. Nog geen schatting? Dan stuurt je hartslag je loopjes.

Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.

Alle onderwerpen