Zonas de frequência cardíaca
Cinco faixas de batimentos, do leve ao máximo, definidas automaticamente a partir dos seus dados do app Saúde, como no app Exercício da Apple, ou pelos valores que você informar.
As zonas dividem os batimentos do treino em cinco faixas, do leve na zona 1 ao muito puxado na zona 5, e o Pajdo mostra os minutos que você passou em cada uma.
As zonas automáticas partem da data de nascimento no app Saúde, como no app Exercício da Apple. O Pajdo estima os seus batimentos máximos como 208 menos 0,7 vez a sua idade, uma fórmula de uma análise de 351 estudos que funciona melhor para pessoas mais velhas do que 220 menos a idade. A diferença entre os seus batimentos em repouso de sempre e esse máximo é a sua reserva de frequência cardíaca, que as diretrizes de exercício usam para definir a intensidade. A zona 1 começa na metade dela, e as zonas 2 a 5 começam em 60, 70, 80 e 90% do caminho. Os dois valores são atualizados no dia 1 de cada mês.
Sem data de nascimento, o Pajdo estima o seu máximo pelos batimentos mais altos mantidos num treino no último ano, o que fica baixo se você raramente vai no limite. Sem batimentos em repouso, as zonas são partes do seu máximo.
Toda fórmula é uma estimativa. Se você sabe o seu máximo por um teste ou por um treinador, informe nos Ajustes, com os batimentos em repouso se quiser, e o Pajdo passa a usar na hora.
Vale a pena testar
Corra num ritmo de bate-papo
O teste da fala é o medidor de ritmo mais simples que existe. Num esforço moderado, dá para conversar, mas não para cantar. Se só saem algumas palavras entre uma respiração e outra, é vigoroso.
Correr leve não é correr com preguiça. Revisões sobre como corredores e ciclistas bem treinados treinam mostram que eles passam a maior parte do tempo em baixa intensidade, com uma fatia menor de esforço forte.
Experimente: faça as próximas corridas no ritmo de bate-papo e pense em tempo correndo, não em velocidade. Guarde o bufar para uma ou duas vezes por semana.
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Fontes
- View heart rate zones on Apple Watch, Apple Support
- Age-predicted maximal heart rate revisited (Tanaka, Monahan and Seals 2001), Journal of the American College of Cardiology
- ACSM position stand: quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness (Garber et al. 2011), Medicine & Science in Sports & Exercise
- Benefits of exercise, NHS
- Couch to 5K running plan, NHS Better Health
- The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes (Stöggl and Sperlich 2015), Frontiers in Physiology
Conferido com estas fontes em 18 de setembro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.