Ritmos a partir do VDOT

VDOT é a nota de condicionamento do treinador Jack Daniels, tirada de um tempo de prova recente. Os ritmos de treino, da corrida leve aos tiros curtos, são frações dela e acompanham você hoje.

O VDOT vem de equações que Jack Daniels e Jimmy Gilbert publicaram em 1979. Ele lê um tempo de prova como o consumo de oxigênio que aquele ritmo exigiria: 5K em 24:08 é VDOT 40, e em 19:57 é VDOT 50. Junta num número a capacidade aeróbica, quanto dela você sustenta e a economia de corrida. É uma ferramenta de treinador, não um teste de laboratório, e não é o VO2 máx do seu Apple Watch. Ao prever tempos da Maratona de Valência a partir de meias maratonas, um estudo de 2026 achou o VDOT próximo para os mais rápidos e mais distante para os mais lentos.

Daniels define os ritmos de treino como frações do VDOT: corrida leve em cerca de 59 a 74%, limiar na faixa alta dos 80, tiros perto de 100% e tiros curtos ainda mais rápidos. O ritmo de maratona é o tempo de maratona do VDOT.

O Pajdo tira o seu VDOT do melhor entre uma prova ou teste cronometrado que você registrar (vale 90 dias) e as suas corridas de 3 km ou mais dos últimos 60 dias. Os ritmos de treino saem desse condicionamento, nunca da sua meta. Ainda sem estimativa? Aí os batimentos guiam as suas corridas.

Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.

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