Tempon från VDOT
VDOT är tränaren Jack Daniels konditionspoäng, avläst från en färsk loppstid. Träningstempon, från lugna pass till snabba intervaller, sätts som andelar av den och passar löparen du är nu.
VDOT kommer från ekvationer som Jack Daniels och Jimmy Gilbert publicerade 1979. De läser en loppstid som det syreupptag tempot kräver, så en 5 km på 24:08 är VDOT 40 och en på 19:57 är VDOT 50. Siffran slår ihop aerob kapacitet, hur mycket av den du kan hålla och löpekonomi. Det är ett coachverktyg, inte ett labbtest, och inte Kondition (VO2 max) från din Apple Watch. När en studie från 2026 förutsade tider på Valencia Marathon utifrån halvmaratontider låg VDOT nära för de snabbaste löparna och längre ifrån för de långsammare.
Daniels sätter träningstempon som andelar av VDOT: lugna pass på ungefär 59 till 74 procent, tröskel i de höga 80-talen, intervaller nära 100 procent och snabba repetitioner ännu snabbare. Maratontempot är det tempo som VDOT-värdets maratontid ger.
Pajdo tar ditt VDOT från det bästa av ett lopp eller testlopp du anger (det räknas i 90 dagar) och dina löppass på 3 km eller mer de senaste 60 dagarna. Tempona kommer från den konditionen, aldrig från ditt mål. Ingen skattning än? Då styr pulsen dina pass.
Läs vidare
Källor
- Daniels' Running Formula, 4th edition, Human Kinetics (Daniels 2022)
- Performance prediction equation for the Valencia Marathon based on time and pacing in the half marathon, Frontiers in Physiology (Oficial-Casado et al. 2026)
Kontrollerat mot de här källorna 16 oktober 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.