Løbstempo

Løbstempo er den fart, du planlægger at holde på løbsdagen. Øver du det i de sidste uger, lærer dine ben og dit hoved, hvordan det føles, før det gælder.

At kende et tempo på papiret og at mærke det er to forskellige ting. Løbstempo-træninger er gentagelser i den fart, du vil løbe løbet i, med roligt løb imellem, så indsatsen føles kendt på løbsdagen.

En gennemgang fra 2022 af verdensklasse bane- og maratonløbere fandt, at de løber mere i løbstempo, jo tættere deres hovedløb kommer. Det er også let at disponere forkert: i næsten 2 millioner resultater fra motionsmaratonløbere gik 28 % af mændene og 17 % af kvinderne kraftigt ned i tempo sent i løbet.

I Pajdos plan er farttræningen i de sidste 3 opbygningsuger (2 med én hård træning om ugen) og nedtrapningens træninger gentagelser i løbstempo med 2 minutters roligt løb imellem: 5 × 3 minutter til en 5 km, 4 × 6 til en 10 km, 3 × 12 til et halvmaraton og 2 × 20 til et maraton, færre og kortere i nedtrapningen. Tempoet er dit mål, når det er inden for rækkevidde eller en udfordring, ellers det tempo, Pajdo forudsiger til løbsdagen. Til et maraton er det det maratontempo, din nuværende form giver. Dit ur holder øje med det, plus minus 3 %.

Det her er generel information om trivsel, ikke lægelig rådgivning. Hvis et tal bekymrer dig eller i et stykke tid ligger langt fra det, du plejer, så tal med en læge.

Alle emner