Tempo utrke

Tempo utrke je brzina koju planiraš držati na dan utrke. Vježbanje u zadnjim tjednima uči noge i glavu kako se osjeća prije nego što se računa.

Znati tempo na papiru i osjetiti ga dvije su različite stvari. Treninzi u tempu utrke su ponavljanja brzinom kojom namjeravaš trčati utrku, s laganim trčanjem između, pa ti napor do dana utrke postane poznat.

Pregled iz 2022. o vrhunskim stazaškim i maratonskim trkačima pokazao je da što im je glavna utrka bliža, to više trče u tempu utrke. Tempo je lako i krivo odmjeriti: u gotovo 2 milijuna rezultata rekreativnih maratonaca 28 % muškaraca i 17 % žena naglo je usporilo pred kraj utrke.

U Pajdovu planu brzinski trening zadnja 3 tjedna izgradnje (2 uz jedan trening tjedno) i treninzi u rasterećenju su ponavljanja u tempu utrke s 2 minute laganog između: 5 × 3 minute za 5 km, 4 × 6 za 10 km, 3 × 12 za polumaraton i 2 × 20 za maraton, u rasterećenju manje i kraća. Tempo je tvoj cilj kad je dostižan ili izazovan, a inače tempo koji Pajdo projicira za dan utrke. Za maraton je to maratonski tempo koji daje tvoja trenutačna kondicija. Sat ga prati uz odstupanje od 3 %.

Ovo su opće informacije o wellnessu, a ne liječnički savjet. Ako te neka brojka brine ili neko vrijeme ostaje daleko od tvog uobičajenog, razgovaraj s liječnikom.

Sve teme