Wedstrijdtempo
Wedstrijdtempo is de snelheid die je op wedstrijddag wilt volhouden. Het in de laatste weken oefenen leert je benen en je hoofd hoe het voelt voordat het telt.
Een tempo op papier kennen en het voelen zijn twee verschillende dingen. Wedstrijdtempotrainingen zijn herhalingen op de snelheid waarmee je wilt lopen, met rustig lopen ertussen, zodat de inspanning op wedstrijddag vertrouwd voelt.
Een review uit 2022 van wereldklasse baan- en marathonlopers vond dat zij meer in wedstrijdtempo lopen naarmate hun hoofddoel dichterbij komt. Tempo inschatten gaat ook makkelijk mis: in bijna 2 miljoen resultaten van recreatieve marathonlopers liep 28% van de mannen en 17% van de vrouwen laat in de race sterk terug.
In het plan van Pajdo zijn de snelheidstraining van de laatste 3 opbouwweken (2 bij één work-out per week) en de trainingen tijdens het taperen herhalingen op wedstrijdtempo met 2 minuten rustig ertussen: 5 × 3 minuten voor een 5 km, 4 × 6 voor een 10 km, 3 × 12 voor een halve marathon en 2 × 20 voor een marathon, bij het taperen minder en korter. Het tempo is dat van je doel als dat haalbaar of een uitdaging is, anders het tempo dat Pajdo voor wedstrijddag voorspelt. Voor een marathon is het het marathontempo dat je huidige fitheid geeft. Je horloge houdt het in de gaten, met 3% speling.
Lees verder
Bronnen
- The training characteristics of world-class distance runners: an integration of scientific literature and results-proven practice, Sports Medicine - Open (Haugen et al. 2022)
- How recreational marathon runners hit the wall: a large-scale data analysis of late-race pacing collapse in the marathon, PLOS ONE (Smyth 2021)
Op 16 oktober 2026 gecontroleerd aan de hand van deze bronnen.
Dit is algemene informatie over welzijn, geen medisch advies. Maakt een cijfer je ongerust, of blijft het een tijdje buiten wat voor jou gewoon is, praat dan met een arts.