Ritmo de prova
Ritmo de prova é a velocidade que você pretende manter no dia da prova. Treiná-lo nas últimas semanas ensina às pernas e à cabeça como ele é, antes de valer de verdade.
Saber um ritmo no papel e senti-lo são coisas bem diferentes. As corridas no ritmo de prova são repetições na velocidade em que você pretende correr, com trote leve entre elas, para o esforço parecer familiar no dia da prova.
Uma revisão de 2022 com corredores de nível mundial, de pista e de maratona, viu que eles correm mais no ritmo de prova conforme a prova principal se aproxima. Dosar o ritmo também é fácil de errar: em quase 2 milhões de resultados de maratonas amadoras, 28% dos homens e 17% das mulheres desaceleraram bruscamente no fim.
No plano do Pajdo, o treino de velocidade das últimas 3 semanas de preparação (2 com um treino forte por semana) e os treinos do polimento são repetições no ritmo de prova com 2 minutos leves entre elas: 5 × 3 minutos para 5K, 4 × 6 para 10K, 3 × 12 para meia e 2 × 20 para maratona, menos e mais curtas no polimento. O ritmo é o da sua meta, se ela estiver ao alcance ou for um desafio, senão o que o Pajdo projeta para o dia da prova. Na maratona, é o ritmo de maratona que o seu condicionamento atual dá. O seu relógio fica de olho nele, com margem de 3%.
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Fontes
- The training characteristics of world-class distance runners: an integration of scientific literature and results-proven practice, Sports Medicine - Open (Haugen et al. 2022)
- How recreational marathon runners hit the wall: a large-scale data analysis of late-race pacing collapse in the marathon, PLOS ONE (Smyth 2021)
Conferido com estas fontes em 16 de outubro de 2026.
Estas são informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Se algum número preocupar você, ou ficar longe do seu habitual por um tempo, converse com um médico.