Løpsfart
Løpsfart er farten du vil holde på løpsdagen. Å øve på den de siste ukene lærer bena og hodet hvordan det føles før det gjelder.
Å kjenne et tempo på papiret og å kjenne det i kroppen er to ulike ting. Økter i løpsfart er drag i farten du mener å løpe, med rolig løping imellom, så innsatsen føles kjent når løpsdagen kommer.
En gjennomgang fra 2022 av bane- og maratonløpere i verdensklasse fant at de løper mer i løpsfart jo nærmere hovedløpet de kommer. Det er lett å bomme på tempoet også: i nesten 2 millioner resultater fra mosjonistmaraton gikk 28 % av mennene og 17 % av kvinnene kraftig ned i fart sent i løpet.
I Pajdos plan er tempoøkta de siste 3 oppbyggingsukene (2 med én hard økt i uka) og nedtrappingens økter drag i løpsfart med 2 minutter rolig imellom: 5 × 3 minutter for 5 km, 4 × 6 for 10 km, 3 × 12 for halvmaraton og 2 × 20 for maraton, færre og kortere i nedtrappingen. Farten er målet ditt når det er innen rekkevidde eller en utfordring, ellers tempoet Pajdo anslår for løpsdagen. For maraton er det maratontempoet formen din gir nå. Klokka følger med, med 3 % slingringsmonn.
Les videre
Kilder
- The training characteristics of world-class distance runners: an integration of scientific literature and results-proven practice, Sports Medicine - Open (Haugen et al. 2022)
- How recreational marathon runners hit the wall: a large-scale data analysis of late-race pacing collapse in the marathon, PLOS ONE (Smyth 2021)
Sjekket mot disse kildene den 16. oktober 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.