Ritmo gara

Il ritmo gara è la velocità che pensi di tenere il giorno della gara. Allenarlo nelle ultime settimane insegna a gambe e testa che effetto fa, prima che conti davvero.

Conoscere un ritmo sulla carta e sentirlo sono due cose diverse. Le corse a ritmo gara sono ripetute alla velocità a cui vuoi correre, con corsa facile in mezzo, così lo sforzo ti è familiare quando arriva il giorno.

Una revisione del 2022 su corridori di livello mondiale, in pista e in maratona, ha visto che corrono più a ritmo gara man mano che la gara principale si avvicina. Dosare il ritmo è facile da sbagliare: su quasi 2 milioni di risultati di maratone amatoriali, il 28% degli uomini e il 17% delle donne ha rallentato di colpo nel finale.

Nel piano di Pajdo la seduta di velocità delle ultime 3 settimane di preparazione (2 con una seduta a settimana) e le sedute dello scarico sono ripetute a ritmo gara con 2 minuti facili in mezzo: 5 × 3 minuti per un 5K, 4 × 6 per un 10K, 3 × 12 per una mezza e 2 × 20 per una maratona, meno e più brevi nello scarico. Il ritmo è quello del tuo obiettivo se è alla portata o una sfida, altrimenti quello che Pajdo prevede per il giorno della gara. Per la maratona è il ritmo maratona che ti dà la forma attuale. Il tuo orologio lo tiene d'occhio, con uno scarto del 3%.

Queste sono informazioni generali sul benessere, non consigli medici. Se un numero ti preoccupa, o resta lontano dal tuo solito per un po', parlane con un medico.

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