Loppfart
Loppfart är farten du tänker hålla på loppdagen. Att öva på den de sista veckorna lär dina ben och ditt huvud hur det känns innan det gäller.
Att känna till ett tempo på papperet och att känna det i kroppen är två olika saker. Pass i loppfart är repetitioner i den fart du tänker springa, med lugn löpning emellan, så ansträngningen känns bekant när loppdagen kommer.
En genomgång från 2022 av världsklassiga ban- och maratonlöpare visade att de springer mer i loppfart ju närmare huvudloppet de kommer. Det är lätt att missa tempot också: i nästan 2 miljoner resultat från motionsmaraton tappade 28 procent av männen och 17 procent av kvinnorna farten kraftigt sent i loppet.
I Pajdos plan är farthetspasset de sista 3 uppbyggnadsveckorna (2 med ett pass i veckan) och nedtrappningens pass repetitioner i loppfart med 2 minuter lugnt emellan: 5 × 3 minuter för 5 km, 4 × 6 för 10 km, 3 × 12 för halvmaraton och 2 × 20 för maraton, färre och kortare under nedtrappningen. Tempot är ditt måls när det är inom räckhåll eller en utmaning, annars det tempo Pajdo räknar fram för loppdagen. För maraton är det det maratontempo din nuvarande form ger. Klockan håller koll, med 3 procents marginal.
Läs vidare
Källor
- The training characteristics of world-class distance runners: an integration of scientific literature and results-proven practice, Sports Medicine - Open (Haugen et al. 2022)
- How recreational marathon runners hit the wall: a large-scale data analysis of late-race pacing collapse in the marathon, PLOS ONE (Smyth 2021)
Kontrollerat mot de här källorna 16 oktober 2026.
Det här är allmän information om välmående, inte medicinska råd. Om en siffra oroar dig, eller håller sig utanför ditt vanliga ett tag, prata med en läkare.