由 VDOT 訂出的配速
VDOT 是 Jack Daniels 教練提出的體能分數，由近期比賽成績算出。從輕鬆跑到短距離快跑的訓練配速，都依它的百分比設定，所以貼合現在的你。
VDOT 來自 Jack Daniels 和 Jimmy Gilbert 在 1979 年發表的公式。它把比賽成績換算成跑出那個配速所需的攝氧量，所以 5K 跑 24:08 的 VDOT 是 40，跑 19:57 是 50。它把有氧能力、你能維持多少，以及跑步經濟性合成一個數字。它是訓練工具，不是實驗室檢測，也不是 Apple Watch 的心適能（VO2 max）。一項 2026 年的研究用半馬成績預測 Valencia Marathon 成績，發現 VDOT 對最快的跑者很接近，對較慢的跑者偏差更大。
Daniels 依 VDOT 的百分比訂訓練配速：輕鬆跑約 59 到 74%，乳酸閾值跑在 80% 的後半段，間歇跑接近 100%，快速重複跑還要更快。馬拉松配速就是這個 VDOT 對應的馬拉松成績所需的配速。
Pajdo 會從你輸入的比賽或計時跑成績（有效期 90 天）和最近 60 天內 3 公里以上的跑步中，取最好的那個來算出 VDOT。訓練配速由這個體能決定，不看你的目標。還沒有估算值嗎？那就由心率帶著你跑。
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資料來源
- Daniels' Running Formula, 4th edition, Human Kinetics (Daniels 2022)
- Performance prediction equation for the Valencia Marathon based on time and pacing in the half marathon, Frontiers in Physiology (Oficial-Casado et al. 2026)
已於 2026年10月16日 對照以上來源核對。
以上是一般的日常健康資訊，並非醫療建議。如果某個數字讓你擔心，或一段時間都跟你的平常不一樣，請去看醫生。