Tốc độ từ VDOT

VDOT là điểm thể lực của huấn luyện viên Jack Daniels, đọc từ một thành tích thi đấu gần đây. Tốc độ tập, từ chạy nhẹ đến lặp nhanh, được đặt theo tỷ lệ của nó nên hợp với bạn hiện tại.

VDOT đến từ các phương trình Jack Daniels và Jimmy Gilbert công bố năm 1979. Nó đọc một thành tích thi đấu thành lượng ôxi hấp thụ mà tốc độ đó đòi hỏi, nên 5K chạy 24:08 là VDOT 40 và 5K chạy 19:57 là VDOT 50. Nó gộp sức bền hiếu khí, phần bạn giữ được và hiệu quả chạy bộ vào một con số. Đây là công cụ huấn luyện, không phải xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, và cũng không phải Thể chất tim mạch (VO2 tối đa) trên Apple Watch. Khi dự đoán thành tích Valencia Marathon từ bán marathon, một nghiên cứu năm 2026 thấy VDOT khá sát với người chạy nhanh nhất và lệch nhiều hơn với người chạy chậm.

Daniels đặt tốc độ tập theo tỷ lệ của VDOT: chạy nhẹ ở khoảng 59 đến 74%, ngưỡng ở cuối dải 80%, biến tốc gần 100% và các buổi lặp nhanh còn nhanh hơn. Tốc độ marathon là tốc độ ứng với thành tích marathon của VDOT.

Pajdo lấy VDOT của bạn từ kết quả tốt nhất giữa một giải hay lần chạy tính giờ bạn nhập (có giá trị 90 ngày) và các buổi chạy từ 3 km trở lên trong 60 ngày gần nhất. Tốc độ tập đến từ thể lực đó, không bao giờ từ mục tiêu của bạn. Chưa có ước tính? Khi đó nhịp tim dẫn dắt các buổi chạy.

Đây là thông tin chung về sức khỏe và lối sống, không phải lời khuyên y tế. Nếu một con số khiến bạn lo, hoặc nằm ngoài mức thường ngày của bạn một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Tất cả chủ đề