Pulssoner
Fem pulsområder fra lett til alt du har, satt automatisk fra dataene dine i Helse slik Trening-appen gjør det, eller fra verdier du legger inn.
Soner deler treningspulsen din i fem områder, fra lett i sone 1 til svært hardt i sone 5, og Pajdo viser minuttene du var i hver.
Automatiske soner tar utgangspunkt i fødselsdatoen i Helse, som i Trening-appen. Pajdo anslår makspulsen din som 208 minus 0,7 ganger alderen, en formel fra en analyse av 351 studier som passer eldre voksne bedre enn 220 minus alder. Avstanden mellom den vanlige hvilepulsen din og makspulsen er pulsreserven din, som treningsråd bruker til å sette intensitet. Sone 1 starter halvveis opp i den, og sone 2 til 5 starter 60, 70, 80 og 90 % av veien opp. Begge verdiene oppdateres den første i hver måned.
Uten fødselsdato anslår Pajdo makspulsen ut fra den høyeste pulsen du har holdt i en økt det siste året, og det blir lavt hvis du sjelden tar ut alt. Uten hvilepuls blir sonene andeler av makspulsen.
Alle formler er anslag. Kjenner du makspulsen din fra en test eller en trener, legger du den inn i Innstillinger, gjerne med hvilepuls, så bruker Pajdo den med en gang.
Verdt et forsøk
Løp rolig nok til å prate
Snakketesten er den enkleste tempomåleren som finnes. Ved moderat innsats kan du fortsatt prate, men ikke synge en sang. Får du bare fram noen få ord mellom hvert pust, er det hard innsats.
Rolig løping er ikke lat løping. Gjennomganger av hvordan godt trente løpere og syklister trener, viser at mesteparten av tiden går med på lav intensitet, med en mindre bit hard trening.
Prøv: løp de neste turene i pratetempo og sikt mot tid på beina, ikke fart. Spar pesingen til én eller to økter i uka.
Les videre
Kilder
- View heart rate zones on Apple Watch, Apple Support
- Age-predicted maximal heart rate revisited (Tanaka, Monahan and Seals 2001), Journal of the American College of Cardiology
- ACSM position stand: quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness (Garber et al. 2011), Medicine & Science in Sports & Exercise
- Benefits of exercise, NHS
- Couch to 5K running plan, NHS Better Health
- The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes (Stöggl and Sperlich 2015), Frontiers in Physiology
Sjekket mot disse kildene den 18. september 2026.
Dette er generell informasjon om velvære, ikke medisinske råd. Hvis et tall bekymrer deg, eller holder seg langt unna det som er vanlig for deg en stund, snakk med en lege.